q. 100kg에 육박하는 고도비만인 경우 어떻게 다이어트를 해야 효과적일까요?



고도비만한 사람의 운동, 관절에 무리 없도록

다이어트는 우선 식이조절이 베이스입니다. 그리고 동시에 기초대사량을 높이는 작업을 합니다. 이후 꾸준한 운동을 해야 합니다.

크게 보았을 때 위 3가지가 병행 되어야 합니다. 여기서 두 번째인 기초대사량을 높이기 위해 유산소 운동 전 무산소 운동을 통한 근육 기르기 및 체내 당 소모를 먼저 유도하고 유산소 운동을 통해 효과를 극대화하는 순서입니다.

그러나 현재의 몸무게에서의 지속적인 운동은 몸무게를 줄이는데 도움이 될 수 있지만, 동시에 관절에 무리를 주어 건강에 일부 위해가 되는 효과가 동반될 수도 있습니다.

그러므로 가까운 의사와 상의하여 어떤 식으로 접근하여 효과적인 다이어트를 이끌어 낼지 고민하시고, 이후 꾸준한 인내와 노력으로 건강한 몸매를 만들기를 기원합니다.

<도움말 = 하이닥 상담의 강대원 (가정의학과 전문의)>



유산소, 무산소 운동 병행해야 효과

고도비만에는 유산소 운동과 무산소 운동 모두 도움이 됩니다. 무산소 운동은 유산소 운동보다 근력을 키우는데 적합한 운동입니다.

근력은 체력의 구성요소로, 근력이 좋을 수록 높은 강도로 운동할 수 있게 해주며, 높은 강도의 운동일수록 에너지 소비가 높습니다.

따라서 운동시 유산소 운동만 진행하시는 것보다, 유산소 운동과 무산소 운동을 병행하여 운동해주시길 바랍니다.

<도움말 = 하이닥 운동상담사 김명화 (운동전문가)



고도비만의 다이어트를 위한 식단

고도비만인 경우 다이어트에 도움이 되는 식단을 알려드리겠습니다.

주변에서 쉽게 구할 수 있는 식재료를 활용하여 아침과 저녁을 구성하자면, 아침 사과 또는 바나나 한컵 + 우유(또는 플레인 요거트) / 사과 또는 바나나 + 계란/ 저녁 고구마 + 스크램블에그(채소 한줌 넣어서) / 고구마 + 계란 샐러드로 드시면 좋을 것 같습니다.

여기에 과일은 사과와 바나나 이외에도 제철과일을 활용해서 아침에 먹으면 좋습니다. 또한 단백질 급원은 계란과 우유 말고도 어육류, 두부 등도 활용하셔서 골고루 드시면 영양소가 편중되지 않고 골고루 드실 수 있으니 참고하시기 바랍니다.

<도움말 = 하이닥 영양상담사 박지성 (영양사)>

출처: 건강이 궁금할 땐, 하이닥 (www.hidoc.co.kr)